Kalp atış hızınız, kalbinizin 60 saniyede kaç kez attığıdır. Bu sayı, gün boyunca artabilir veya azalabilir. Otururken düşük olabilir ve köpeği gezdirirken yükselebilir. Kalp atış hızınızı kullanarak yaptığınız fiziksel aktivitenin kalbiniz için ideal seviyede olup olmadığını öğrenebilirsiniz.
Genel bakış
Kalp atış hızı nedir?
Kalp atış hızınız, kalbinizin bir dakikada attığı sayıdır . Vücudunuz, yaptığınız veya etrafınızda olup biten her şeye uyum sağlamak için kalp atışınızı otomatik olarak kontrol eder. Bu yüzden aktif, heyecanlı veya korkmuş olduğunuzda kalp atışınız hızlanır. Ve dinlenirken, sakin veya rahat olduğunuzda düşer.
Kalp atış hızı ölçümü ne zaman yapılır?
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı kalp atış hızınızı her zaman kontrol edebilir. Yıllık muayene sırasında , bir yaralanmadan sonra veya ameliyattan önce kontrol edebilirler. Yeterince sıkı çalışıp çalışmadığınızı bilmek için kendiniz kontrol edebilirsiniz.
Çok hızlı veya çok yavaş bir kalp atış hızı, kalp veya diğer sağlık sorunlarının bir işareti olabilir. Kalp atış hızınızı tüm vücudunuzda hissedebilme yeteneği, sağlık hizmeti sağlayıcılarının tıbbi durumları teşhis etmesinin olası bir yoludur.
Test Detayları
Kalp atış hızı testi nasıl çalışır?
Bu invaziv olmayan test, en uzun üç parmağınızı cildinize hafifçe bastırmayı içerir. Kanın belirli atardamarlardan geçişini hissedebilmelisiniz .
Nabzınızı bulduktan sonra (en kolay yerler genellikle boyun veya bileğinizde, sırasıyla karotis veya radyal atardamardadır), 60 saniyedeki kalp atış sayısını sayarak kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz.
Aldığınız sayı, kalp atış hızınız olan “dakikadaki atış”tır. Dakikadaki atışın kısaltması “bpm”dir.
Aktif olmadığınız zamanlarda sahip olduğunuz kalp atış hızınız dinlenme kalp atış hızınızdır. Fiziksel aktivite sırasında veya hemen sonrasında da bunu kontrol edebilirsiniz. Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızınızı bulmak, çabanızın yeterince yoğun veya çok yoğun olup olmadığını anlamanın önemli bir yoludur.
Eğer bir fitness takip cihazı takıyorsanız, bu cihaz sizin için kalp atış hızınızı hesaplayabilir.
Sonuçlar ve Takip
Ne tür sonuçlar alıyorsunuz ve bu sonuçlar ne anlama geliyor?
Hemen, kalp atış hızınızı (kalbinizin bir dakikada kaç kez attığını) temsil eden bir sayı alacaksınız. Sayınız, normal aralıkta olup olmadığınızı size söyleyebilir.
Normal kalp hızı nedir?
Dinlenme kalp atış hızınız yaşınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Ne kadar gençseniz, kalp atış hızınız o kadar yüksek olma eğilimindedir.
Çocuklarda beklenen dinlenme kalp hızı aralıkları dakikadaki atım sayısı cinsinden şöyledir:
- Yenidoğanlar (0-4 hafta): 100-205 bpm*.
- Bebek (4 haftadan 1 yıla kadar): 100 ila 180 bpm*.
- Yürümeye başlayan çocuk (1 ila 3 yaş): 98 ila 140 bpm*.
- Okul öncesi (3-5 yaş): 80-120 bpm.
- Okul çağı (5-12 yaş): 75-118 bpm.
- Ergenler (13-18 yaş): 60-100 bpm.
Yetişkinlerde (18 yaş ve üzeri) beklenen dinlenme kalp atış hızı aralığı 60 ila 100 bpm’dir.
* Bu oranlar çocuklar uyanıkken geçerlidir. Uyuduklarında muhtemelen daha düşük olacaktır.
Hedef ve maksimum kalp atış hızım nedir?
Hedef kalp atış hızınız , orta yoğunluklu fiziksel aktivite (tempolu yürüyüş gibi) sırasında kalbinizi içinde tutmak için ideal aralıktır . Bu yoğunluk miktarı idealdir çünkü kalbiniz için iyi olacak kadar yüksektir ancak kendinizi zorlayacak kadar da yüksek değildir.
Çok yoğun bir şekilde çalışmak istiyorsanız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %95’ine kadar çıkabilirsiniz. Ancak çok yükseğe çıkmamaya dikkat etmelisiniz. Çok yükseğe çıkarsanız, potansiyel riskler faydalardan daha ağır basar.
Düzenli fiziksel aktivite yapmıyorsanız, bir egzersiz rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşmelisiniz. Bu özellikle herhangi bir sağlık sorununuz varsa, özellikle kalbiniz, solunumunuz veya dolaşımınız ile ilgili sorunlarınız varsa önemlidir. Sağlık uzmanınız, genel refahınızı riske atmadan aktif kalmanız için güvenli ve etkili yollar konusunda size rehberlik edecek en iyi kişidir.
Maksimum ve hedef kalp atış hızınızı bulmak için aşağıdaki tabloyu kullanın.
| Yaş | Maksimum | Hedef |
|---|---|---|
| 20 | 200 | 120 ila 160 |
| 25 | 195 | 117 ila 156 |
| 30 | 190 | 114 ila 152 |
| 35 | 185 | 111 ila 148 |
| 40 | 180 | 108 ila 144 |
| 45 | 175 | 105 ila 140 |
| 50 | 170 | 102 ila 136 |
| 55 | 165 | 99 ila 132 |
| 60 | 160 | 96 ila 128 |
| 65 | 155 | 93 ila 124 |
| 70 | 150 | 90 ila 120 |
| 75 | 145 | 87 ila 116 |
| 80 | 140 | 84 ila 112 |
| 85 | 135 | 81 ila 108 |
| 90 | 130 | 78 ila 104 |
| 95 | 125 | 75 ila 100 |
| 100 | 120 | 72 ila 96 |
Maksimum ve hedef kalp atış hızınızı kendiniz hesaplamak istiyorsanız, şu formülleri kullanabilirsiniz:
- 220 – yaşınız = maksimum.
- Maksimum x 0,6 = hedef aralığının alt ucu.
- Maksimum x 0,8 = hedef aralığının üst ucu.
Yüksek kalp hızı ne anlama gelir?
Dinlenme kalp atış hızınız 100 bpm’nin üzerinde olduğunda, sağlayıcılar buna taşikardi adını verir. Bu , kalbinizin atması için sinyal veren kalbinizin iletim sisteminde bir sorun olabileceği anlamına gelir. Bu tür sorunlara örnek olarak atriyal flutter ve ventriküler taşikardi verilebilir .
Ancak yüksek kalp atış hızı her zaman bir kalp ritmi sorununun ( aritmi ) işareti değildir . Aşağıdaki durumlarda yüksek kalp atış hızınız olabilir:
- Sıvı kaybı .
- Enfeksiyon.
- Ateş .
- Ağrı.
- Endişe.
- Tiroid bozuklukları .
Stresli veya endişeliyseniz ya da hava sıcak ve nemliyse kalp atış hızınız daha yüksek olabilir. Bunlar geçici durumlardır — kalıcı değildirler. Bu durumlar sizi etkilemediğinde kalp atış hızınızı tekrar kontrol etmeyi deneyin.
Düşük kalp atış hızı ne anlama gelir?
Dinlenme kalp atış hızınız 60 bpm’nin altında olduğunda, sağlayıcılar buna bradikardi der . Bu, kalbinize ne zaman atacağını söyleyen sinyallerde sorun yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Bunun bir örneği kalp bloğudur .
Beta bloker ilacı kullanıyorsanız , kalp atış hızınızın düşmesine neden olabilir. Bu endişelenecek bir sebep değil. Muhtemelen, ilacı kan basıncınızı düşürmek veya kalbinizin işini kolaylaştırmak için alıyorsunuz.
Fiziksel olarak çok aktifseniz, dinlenme kalp atış hızınız dakikada 60 atışın altında olabilir. Rekabetçi sporcuların dinlenme kalp atış hızları dakikada 40 bpm kadar düşük olabilir. Ancak ortalama bir kişi için bu oran tehlikeli derecede düşük olacaktır.
Sonuçlar anormal ise, bir sonraki adımlar nelerdir?
Dinlenme kalp atış hızınız normal aralığın dışına çıkarsa sağlık uzmanınıza başvurmanız gerekebilir. Çok yüksek veya çok düşük bir kalp atış hızı bir sorunun işareti olabilir.
Doktorumu ne zaman aramalıyım?
Kalp atış hızınız hakkında herhangi bir endişeniz varsa, birincil sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmelisiniz. Sorularınızı yanıtlayabilir veya gerekirse sizi bir uzmana yönlendirebilirler.
Kalp atış hızınız hakkında doktorunuzla konuşmanız gerektiğini gösteren işaretler şunlardır:
- Kalp atış hızınız yüksek olduğunda baş dönmesi hissi .
- Dinlenme halindeki kalp atış hızının sürekli olarak çok hızlı veya çok yavaş olması.
- Kalp atışının düzensiz veya atlaması.
- Nabzınızı ölçerken tek bir “vuruş” yerine titreşimli bir his duyuyorsanız. Buna “heyecan” denir ve belirli kalp ve dolaşım sorunlarının bir işareti olabilir.
- Kalp çarpıntınız varsa (nabzınızı hissetmeden kendi kalp atışlarınızın farkında olmanız).
Ayrıca, yıllık kontrol veya fiziksel muayene için yılda en az bir kez birincil bakım sağlayıcınızı (PCP) görmelisiniz. Kalp atış hızınızı ölçmek bu ziyaretin normal bir parçasıdır ve ayrıca sağlayıcınızın birçok sorunu erken yakalamasının bir yoludur (belirtileri olan tehlikeli sorunlar dahil). Sağlayıcınız, yeterince erken yakalarsa bu sorunların çoğunu tedavi edebilir.
Benim Sağlığım’dan bir not
Kalp atış hızınızı kendiniz ölçmek kolaydır. Düzenli olarak kontrol ederseniz, sizin için neyin normal olduğunu öğrenebilirsiniz. Sıra dışı bir sayı görürseniz, kontrol etmeden hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Muhtemelen farklı bir sayı almak için mantıklı bir neden vardır. Ancak endişeleniyorsanız, sağlayıcınızla iletişime geçin. Kalp atış hızınızın normal aralığın dışında olmasının nedenlerini araştırabilirler.