Sırt ağrısı, hormonlar, fazla kilo ve ağırlık merkezinizdeki değişiklikler nedeniyle oluşan yaygın bir hamilelik belirtisidir. Çoğu sırt ağrısı endişe edilecek bir durum değildir. Dinlenmek, ısıtma yastığı kullanmak ve hamilelik destek kemerleri, sağlık uzmanınızın önerebileceği tedavilerden birkaçıdır.

Genel bakış

Hamilelikte sırtım neden ağrıyor?

Sırt ağrısı , hamile kadınların yaklaşık %40’ını bir noktada etkileyen, hamilelik sırasında yaygın bir rahatsızlıktır . Sırtınızda veya alt sırtınızda ağrı olması, hormonların değişmesi veya ağırlık merkezinin kayması gibi birçok nedenden dolayı olur . Sırtınızdaki ağrı hamileliğin herhangi bir noktasında ortaya çıkabilir, ancak ikinci ve üçüncü trimesterlerde daha yaygındır . Ağrı, hafif rahatsız ediciden güçten düşürücüye kadar değişebilir. Sırt ağrısını önlemek zor olsa da, rahatsızlığınızı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Genellikle endişelenecek bir durum değildir, ancak hamilelik bakım sağlayıcınıza sırtınızın ağrıdığını bildirmelisiniz. Daha rahat olmanız için yapabileceğiniz şeyler hakkında fikirleri olabilir. Ağrınızın başka bir şeyden kaynaklandığını düşünürlerse, altta yatan nedene ulaşmaya çalışacak veya daha ileri tedavi önereceklerdir.

Olası Nedenler

Hamilelikte sırt ağrısı neden olur?

Hamilelikte sırt ağrısı aşağıdaki nedenlerden dolayı ortaya çıkar:

• Hormonal değişiklikler . Vücudunuzdaki bağlar doğum ve doğum için sizi hazırlamak üzere daha yumuşak ve esnek hale gelir. Bu , alt sırtınızdaki, pelvisinizdeki ve kalçalarınızdaki eklemlerde zorlanmaya neden olabilir .
• Ağırlık merkezinizdeki değişiklikler . Sırt ağrısı, vücudunuzun ön tarafında taşıdığınız ekstra ağırlık sırt kaslarınızı zorladığında ve sizi öne doğru çektiğinde ortaya çıkabilir.
• Duruş ve pozisyon . Karın kaslarınız gerilir ve zayıflar, bu da kötü duruşa yol açabilir. Sırt kaslarınız karnınızı desteklemeye çalışır, bu da daha fazla sırt gerginliğine neden olur. Uzun süre ayakta durmak veya öne eğilmek gibi tipik hareketler de sırt ağrısını tetikleyebilir.

Hamilelikten önce veya daha önceki bir hamilelikte sırt ağrısı yaşadıysanız, hamilelikte sırt ağrısı yaşama riskiniz daha yüksek olabilir.

Bebeğin pozisyonu sırt ağrısına neden olur mu?

Evet, olabilir. Fetüs başının kuyruk sokumunuza veya alt sırtınıza değdiği bir pozisyondaysa daha fazla sırt ağrısı hissedebilirsiniz. Fetüs ortalamadan büyükse daha fazla ağrı hissedebilirsiniz .

Bakım ve Tedavi

Hamilelikte bel ağrısına ne iyi gelir?

Hamilelikte sırt ağrısını önlemek zordur. Sırt ağrısını azaltmak için deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli egzersiz yapın . Egzersiz, kaslarınızı güçlendirerek ağrı ve sızılara yardımcı olabilir. Yürüme ve yüzme harika seçeneklerdir. Ancak dikkatli olun. Karın kaslarınızdaki değişiklikler, egzersiz sırasında sırtınızı incitme riskinizi artırabilir.
• Sırtınızı destekleyin . Sırt ağrınıza yardımcı olması için alt sırtınızın arkasına bir bel yastığı kullanın veya bir doğum kemeri takın.
• Rahat pozisyonlar bulun . Çok uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya çalışın ve rahatsız hissetmeye başlarsanız yer değiştirin. Ayaklarınızı yükseltmek de sırt ağrısına yardımcı olabilir. Nesneleri kaldırırken, belinizden değil dizlerinizden eğilin.
• Rahat ayakkabılar giyin . Sizi destekleyen ayakkabılar giyin. Alçak topuklu ayakkabılar veya spor ayakkabılar en iyisidir.
• Sıcak veya soğuk terapi kullanın . Sıcak su torbaları ve alt sırtınıza ısıtma yastıkları kullanarak gergin, ağrılı kasları gevşetebilirsiniz. Ilık banyolar veya duşlar da yardımcı olabilir.
• Masaj yaptırın . Hamilelik kendinize masaj yaptırmak için iyi bir zamandır. Sizi rahatlatabilir ve gergin kaslarınıza yardımcı olabilir .
• Bir fizyoterapist veya kiropraktör görün . Sırt ağrısı ve rahatsızlığına yardımcı olmak için belirli egzersizleri öğrenmek üzere bir fizyoterapist görün. Yardımcı olabilecek nazik bir esneme hareketi kedi-inektir . Hamilelik bakımı konusunda uzmanlaşmış kiropraktörler pelvisinizi yeniden hizalamada yardımcı olabilir.
• Dinlenmeye öncelik verin . Vücudunuza dinlenmesi için zaman tanıyın. Mümkünse uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

Bu tedavilerin hiçbiri işe yaramazsa, sağlık uzmanınıza iltihaplanmaya yardımcı olan ilaçların kullanımının güvenli olup olmadığını sorun. Hamilelik bakım sağlayıcınızla görüşmeden hiçbir ilaç almayın .

Hamilelikte sırta ısıtma yastığı uygulamak güvenli midir?

Sırtınızda ısıtma yastığı kullanmanız sorun değil. Ancak ne kadar sıcak olduğuna ve ne kadar süre kullandığınıza dikkat edin. Vücut sıcaklığınızı çok fazla yükseltecek kadar ısı kullanmamalısınız. Isıtma yastığını düşük ayarda tutun ve zamanınızı yaklaşık 15 dakikayla sınırlayın.

Hamilelikte sırt ağrınız varsa en iyi uyku şekli nasıl olmalıdır?

Sağlık hizmeti sağlayıcıları sol tarafınıza yatmanızı ve dizlerinizin altına bir yastık koymanızı önerir. Bazı insanlar yataklarının çok sert veya çok yumuşak olduğunu düşünür. Daha rahat bir şey bulmak için bir yatak üstü şiltesine yatırım yapmak faydalı olabilir. Birçok hamile kadın sırtlarının geceleri daha fazla ağrıdığını fark eder, çoğunlukla vücutlarının gün boyunca yaptığı tüm işlerden dolayı.

Doktoru Ne Zaman Aramak Gerekir

Hamilelikte sırt ağrısı konusunda ne zaman endişelenmeliyim?

Hafif sırt ağrısı genellikle endişelenmeniz veya sağlık uzmanınızı aramanız için bir sebep değildir. Ancak bir sonraki doğum öncesi randevunuzda onlara bildirmelisiniz. Aşağıdakilerden herhangi biri olursa, doğum< belirtisi olabileceğinden, sağlık uzmanınıza başvurmalısınız :

• Ağrı şiddetli veya şiddetlidir ve normal günlük aktivitelerinizi veya işlerinizi yapmanızı engeller.
• Ağrı aniden ve şiddetli bir şekilde başlar.
• Ağrı daha çok kramp şeklindedir ve kalçanızda veya karnınızda hissedersiniz.

Sırt ağrısına ateş , idrar yaparken ağrı veya vajinal kanama eşlik ediyorsa da sağlayıcınıza başvurmalısınız . Bunlar idrar yolu enfeksiyonunun (İYE) belirtileri olabilir .

Benim Sağlığım’dan bir not

Hamilelik, birçok mutlu ve heyecanlı anla birlikte gelir. Sırt ağrısı bunlardan biri değildir, özellikle de yapmak istediklerinizi yapmanızı engellediğinde. Rahatsız edici olabilse de, iyi haber şu ki, doğumdan sonra genellikle geçer. O zamana kadar, esneme, ayaklarınızı yukarıda tutarak dinlenme ve destekleyici giysiler giyme gibi şeyler rahatsızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hamilelik bakım sağlayıcınıza sırtınızın ağrıdığını bildirin. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için başka fikirleri olabilir. Genellikle endişe verici olmasa da, ağrı şiddetliyse veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, sağlayıcınız daha yakından bakmak isteyebilir.