Baston, yürürken ekstra bir denge ve stabilite noktası sunan bir yürüme yardımcısıdır. Bir bastonu nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekebileceğine dair birçok olası neden vardır. Bastondan en fazla faydayı elde etmek ve düşmeleri ve yaralanmaları önlemek için bastonu doğru şekilde kullanmak önemlidir.

Genel bakış

Baston nedir?

Baston, saplı bir yürüyüş sopasıdır. Yürürken denge ve stabilite sağlamaya yardımcı olabilir. Bastonla yürümeye yeni başladıysanız, güvenlik ve destek için bastonu doğru şekilde kullanmayı öğrenmeniz önemlidir.

Neden baston kullanmalıyız?

Eğer sizi zayıflatan bir yaralanma, ameliyat veya hastalıktan iyileşiyorsanız, geçici olarak bir baston kullanmak isteyebilirsiniz. Ya da sadece ayaklarınız biraz dengesizse, düzenli olarak bir baston kullanmak isteyebilirsiniz.

Prosedür Ayrıntıları

Baston kullanmadan önce ne yapmalıyım?

Bastonla yürümeyi öğrenmeden önce, doğru tip ve uyumda olduğundan emin olmanız önemlidir. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ihtiyaçlarınız için doğru tipte bastonu önerebilir ve uyum konusunda size yardımcı olabilir.

Baston çeşitleri

• Tek noktalı baston . Standart yürüme bastonunun üst kısmında kavisli veya bükülmüş bir sap ve tek bir uçla biten uzun bir şaft bulunur. Bunlara bazen tek noktalı bastonlar denir çünkü bazı yeni bastonların birden fazla noktası vardır. Tek noktalı baston genellikle artrit veya sırt ağrısı gibi ortopedik sorunları olan kişiler için işe yarar . Denge sorunları için daha fazla desteğe ihtiyacınız olabilir.
• Çok noktalı bastonlar . Bazı yeni bastonların üç noktalı (üç ayaklı) veya dört noktalı (dört ayaklı) tabanları vardır. Bunlar daha fazla ağırlık desteği ve denge sunar, ancak bunlarla yürümek biraz daha zordur. Çok noktalı tabanlar genellikle ayaklar zemine bağlı kalırken şaftın farklı yönlere eğilmesine izin veren bir pivot özelliğine sahiptir. Bunlara bazen pivot bastonlar denir.

Özel özellikler

Bazı bastonların özel veya özelleştirilmiş özellikleri vardır, örneğin:

• El yorgunluğunu ve baskısını azaltan ergonomik kulplar.
• Dinlenme molaları için tripod tabanlı, açılır kapanır koltuk.
• Taşıma çantalı, katlanabilir veya katlanabilir şaftlar.
• Gece veya görme engellilerin kullanımına uygun LED ışıklar.

Bastonunuzu takmak

İyi oturan bir baston, yürüme duruşunuza uygun yüksekliktedir ve tutuşunuza uygun bir sapa sahiptir. Bilgili bir sağlayıcı, sizin için en iyi işe yarayacak yüksekliği ve sap tipini belirlemenize yardımcı olabilir.

Neye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, buna göre alışveriş yapabilirsiniz. Birçok bastonun yüksekliği ayarlanabilirken, diğerleri özel boyutlarda gelir. Bastonlar belirli saplarla gelir, ancak bazen bunları değiştirebilirsiniz.

Yüksekliğin ayarlanması

Bastonunuzu boyunuza göre ayarlamak için omuzlarınız rahat ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde olabildiğince dik durun. Bastonunuzun sapı bileğinizin kıvrımıyla aynı hizada olmalıdır.

Birinden bileğinizden zemine olan mesafeyi ölçmesini isteyin. (Genellikle ayakkabılarınız giyildiğinde boyunuzun yarısı kadardır.) Şimdi elinizi kavramaya koyun. Dirseğiniz hafifçe bükülmüş olmalı (yaklaşık 20 derece).

Bir tutamak seçmek

Bir sapı seçmek çoğunlukla sizin için en rahat olanın ne olduğuna bağlıdır. Bunu çözmek için biraz deneme yanılma gerekebilir. Elinizde veya bileğinizde eklem ağrısı varsa, belirli bir türe ihtiyacınız olabilir.

Bazı seçenekler şunlardır:

• Çengel sapı : Bu, çoban değneğine dayanan klasik baston şeklidir. Turist sapı veya “J” sapı olarak da adlandırılır. En ergonomik stil değildir, ancak ara sıra kullanım için uygundur.
• Derby sapı : Derby sapı yaygın bir geleneksel stildir. Kuş gagası gibi ucunda hafif aşağı doğru bir eğim bulunan dik bir saptır. Rahattır ve asmak için iyidir.
• Fritz sapı . Koltuk değneği sapı olarak da adlandırılan Fritz, ucunda kanca olmayan daha ince, daha sivri bir derby sapına benzer. Bu, elinizde artrit varsa kavramayı kolaylaştırır.
• Ofset sap : Ofset sap, elinizi yan tarafına değil, şaftın üzerine yerleştirir. Bastonun şaftının üst kısmına yakın bir yerde bir eğim vardır. Bu, bastona daha fazla ağırlık vermenizi sağlar.
• Ortopedik tutma sapı : Bu ergonomik tutma sapları, elinize uyan ve parmaklarınız, avuçlarınız ve bileklerinizdeki stresi azaltan konturlara sahiptir. Genellikle köpük veya jelden yapılmış esnek bir tutma sapına sahiptirler.
• Avuç içi tutma sapı : Avuç içi tutma sapı elinize uyacak şekilde kalıplanmıştır — özellikle sağ veya sol elinize. Konturlu uyum, elinizdeki ve bileğinizdeki stresi azaltır. Ayrıca terlemeyi de azaltır.

Bastonun doğru kullanımı nasıldır?

Bastonunuzu seçip taktığınızda, bastonla yürümeyi öğrenmeye hazırsınız demektir. Ancak yürümeye başlamadan önce, bastonu nasıl tutacağınız ve doğru şekilde kullanacağınız konusunda birkaç sorunuz olabilir.

Bastonumu hangi tarafta kullanmalıyım?

Yaralı veya zayıf bir tarafınız varsa, bastonunuzu karşı (daha güçlü) tarafta tutun. Zayıf bir tarafınız yoksa, baskın elinizi serbest tutmak için bastonunuzu baskın olmayan elinizde tutmayı düşünün.

Baston nasıl doğru tutulur?

Bastonunuzu önünüzde değil, yanınızda tutun. Bacağınızdan yaklaşık 4 ila 6 inç dışarı sarkmalıdır. Dirseğiniz hafif bir açıyla bükülmüş haldeyken, eliniz tutamağı bir gidon gibi kavramalı, avuç içi aşağı bakmalıdır.

Ayakta dururken denge için bastonu nasıl kullanırsınız?

Denge için bastonunuzu diğer ayağınızla aynı hizada tutun. Her zaman ona yaslanmanıza gerek yok, sadece sallandığınızda. Bu olduğunda, sizi desteklemek için doğru yerde olduğunu bilmeniz gerekir.

Baston kullanırken önce hangi bacak kullanılır?

Bastonunuzun karşısındaki bacakla başlayın. Daha zayıf veya yaralı bir bacağınız varsa, bu bastonunuzun karşısındaki bacak olacaktır. Bu bacağı, bastonunuz karşı elinizdeyken aynı anda öne doğru hareket ettireceksiniz.

Bastonla nasıl yürünür?

1. Zayıf bacağınız ve bastonunuz karşı elinizde olacak şekilde rahat bir mesafe öne doğru adım atın. Yürürken bacağınızla karşı kolunuzu sallamanız normaldir, bu nedenle bu doğal olarak gelmelidir.
2. Ayağınız ve bastonunuz birlikte aşağı inerken, bastonunuza ihtiyacınız kadar ağırlık verin. Bu, zayıf veya dengesizse bacağınızı desteklemeye yardımcı olacak ve ağrıyorsa baskıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
3. Bastonunuzun ucu ve bacağınızın önünüzde yere sağlam bir şekilde bastığında, diğer (daha güçlü) bacağınızla takip edin. Bu ayak diğerinin yanına indiğinde, tüm ağırlığınızı bu bacağa verin.
4. Diğer bacağınızla ve bastonunuzla tekrar öne doğru adım atarak devam edin, bu tarafın tempoyu belirlemesine izin verin. Duruşunuzu dik tutmayı ve ayaklarınıza değil, önünüze bakmayı unutmayın.

Baston merdivenlerde nasıl kullanılır?

Bastonunuzla merdiven çıkmanız gerekiyorsa, kural yukarı çıkarken güçlü bacağınızla, aşağı inerken zayıf bacağınızla önde olmaktır. Bastonunuzun karşısındaki korkuluğu kullanabilirsiniz.

Yukarı kata çıkmak için:

Daha güçlü bacağınızla başlayın, bu sizin ağırlığınızı basamağa taşıyacaktır. Sonra bastonunuzu ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın ve onunla buluşun. Güçlü bacağınızla tekrar yukarı adım atarken ağırlığınızı taşımak için bastonunuzu aşağı doğru bastırın.

Aşağıya inmek için:

Önce bastonunuzu basamağa koyun, sonra destek için bastonu kullanarak karşı bacağınızı aşağı indirin. Ağırlığınız bastonunuzdayken diğer bacağınızı aşağı indirin ve ağırlığınızı bu (daha güçlü) bacağa kaydırın.

Riskler / Faydalar

Baston kullanmanın faydaları nelerdir?

Baston, hafif ila orta düzeyde dengesizlik veya rahatsızlık için yürüme desteği sağlar. Baston tek taraflı bir yürüme yardımcısı olduğundan, koltuk değneklerinden veya yürüteçten daha az destek sağlar . Ancak sizin için tam uygun olabilir.

Zayıflık, denge veya duyusal eksiklikler nedeniyle düşme riskiniz varsa, bir baston kendi başınıza dışarı çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz ekstra güvenliği sağlayabilir. Hatta bağımsızlığınızı ve formunuzu bile artırabilir.

Baston kullanmak kimlere fayda sağlayabilir?

Eğer şu durumlarda baston kullanmaktan faydalanabilirsiniz:

• Bir yaralanma, ameliyat veya hastalıktan kurtuluyorsanız.
• Yaşa bağlı olarak güç, hareket kabiliyeti veya dengenizde değişiklikler yaşamaya başlıyorsunuz.
• Yürüdüğünüzde daha da kötüleşen kronik ağrınız mı var?
• Eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak mı istiyorsunuz ?
• Koordinasyonunuzu veya kas gücünüzü etkileyen nörolojik bir rahatsızlığınız varsa.
• Bacaklarınızda veya ayaklarınızda uyuşmaya neden olan periferik nöropatiniz varsa .
• Geçici veya uzun süreli yürüme bozukluğunuz varsa.
• Geçici veya kısmi felçten sonra yürümeyi yeniden öğreniyorlar .

Baston kimler tarafından kullanılmamalıdır?

Üzerine çok fazla ağırlık koymanız gerekiyorsa baston sizin için en iyi yürüme yardımcısı olmayabilir. Tek taraflı olduğundan, baston vücut ağırlığınızın yalnızca %25’ini güvenli bir şekilde destekleyebilirken, bir yürüteç yarısını destekleyebilir.

Ayrıca bastonu düzgün kullanmak için biraz üst vücut gücüne ve dik bir duruşa ihtiyacınız olacak. Ağırlığınızı tek kolunuzla taşımada veya dik yürümede sorun yaşıyorsanız, baston sizin için pek işe yaramayabilir.

Baston kullanırken hangi güvenlik önlemlerine uymalıyım?

Düşme riskinizi azaltmak için:

• Bastonunuzun ucundaki dişlerin çekiş sağlamak için hala iyi durumda olduğundan emin olun. Eski bir baston kullanıyorsanız, ucun değiştirilmesi gerekebilir. Uçlar çoğu eczanede kolayca bulunabilir.
• Bastonunuz için potansiyel tehlikelerin, gevşek halılar, kablolar ve dökülmeler gibi yolunuzun temiz olduğundan emin olun. Islak ve cilalı zeminlerden kaçının. Kış havasında yürümek istiyorsanız, özel bir ipucu kullanabilirsiniz.
• Bastonunuzu oturmanıza veya ayağa kalkmanıza yardımcı olmak için kullanmayın. Bu şekilde ağırlık dengesi güvenilir olmaz. Kendinizi yukarı itmek veya aşağı indirmek için koltuğunuzun kolundaki diğer elinizi kullanın.
• Alçak, kapalı topuklu ve kaymayan tabanlı uygun yürüyüş ayakkabıları giyin. Bağcıkları varsa, çift düğümle bağlayın. Bu, tökezlemenizi veya ayaklarınıza bakmak zorunda kalmanızı önlemek içindir.

Benim Sağlığım’dan bir not

Baston kullanmak daha güvenli ve rahat bir şekilde yürümenize yardımcı olabilir — ancak yalnızca doğru uyum ve tekniğe sahipseniz. Kötü uyum veya kötü teknik yeni stres ve zorlanmaya neden olabilir ve düşme riskinizi artırabilir.

Herkes bir baston görmüş olsa da, hepimiz bir baston kullanma pratiği yapma şansına sahip olmadık. Oyuncuların size bastonu nasıl doğru kullanacağınızı göstermesini beklemeyin. Bunun yerine bilgili bir sağlık uzmanına danışın.