Yoga terapisi, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Uygulama, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından yapılan tedaviye ek olarak rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve altta yatan rahatsızlıkları veya semptomları yönetmenize yardımcı olmak için hareket, farkındalık, meditasyon, rahatlama ve nefes egzersizleri kullanır.

Genel bakış

Yoga Terapi Nedir?

Yoga terapisi, yoga pratiği yoluyla sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olan bir süreçtir.

Başka bir deyişle, yoga terapisi, belirli fiziksel, zihinsel ve duygusal ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi karşılamak için yoga araçlarını kullanarak daha iyi sağlığa yönelik tüm vücut yaklaşımıdır. Siz, refaha giden yolunuzda aktif bir katılımcısınız.

Yoganın araçları şunlardır:

• Fiziksel duruşlar ve hareketler (asanalar).
• Nefes egzersizleri (pranayama).
• Meditasyon/rahatlama (dhyana).

Sertifikalı bir yoga terapisti, sizin için özel olarak güvenli bir uygulama oluşturmak üzere sizinle birebir görüşecektir. Onlar:

• Tıbbi dosyanızı inceleyin ve sağlık sorunlarınız hakkında sizinle görüşün.
• Sizin için güvenli olacak hareketleri belirleyin.
• Yaralanmayı önlemek için doğru form ve tekniği nasıl kullanacağınızı göstereceğim.
• Her pozun vücudunuzu nasıl etkilediğini açıklayın.
• Rahatlama ve stres yönetiminde size rehberlik ederiz.
• Kişisel sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Yoga terapisi, herhangi bir altta yatan sağlık durumu için bir sağlık hizmeti sağlayıcısından tedavi veya yönetime ek olarak önerilen bir uygulamadır. Yoga terapisinin etkileri her kişinin deneyimine göre değişir. Yoga terapisine başlamadan önce yogayla ilgili herhangi bir deneyime sahip olmanız gerekmez.

Yoga terapisi neyi tedavi eder veya yönetir?

Yoga terapisinin sağlık açısından faydalarından bazıları şunlardır:

• Fiziksel rahatsızlığı azaltmak ve ağrı yönetimini iyileştirmek.
• Multipl skleroz (MS) , fibromiyalji , epilepsi ve felç gibi nörolojik rahatsızlıklara yardımcı olur .
• Artrit kaynaklı eklem ağrılarını hafifletir .
• Gerginliği ve stresi azaltır, baş ağrılarını giderir .
• Kilo vermenize yardımcı olur.
• Ruh halinizi iyileştirir ve depresyonu azaltır .
• Kaygı ve stresi azaltmak .
• Menopoz semptomlarını hafifletir .
• Travma yaşayanların sakinleşmesine yardımcı olmak .

Yoga terapisinin beden ve zihin üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için araştırmalar devam ederken, mevcut çalışmalar sınırlıdır. Uygulamada umut verici sonuçlar var ancak altta yatan herhangi bir durumu tedavi ettiği kanıtlanmamıştır.

Prosedür Ayrıntıları

Yoga terapisi nasıl çalışır?

Yoga terapisine başlamadan önce yoga terapistinizle görüşeceksiniz. Sağlık sorunlarınız, tıbbi geçmişiniz ve istediğiniz sonuçlar hakkında daha fazla bilgi edinecekler. Ardından terapist, şunları göz önünde bulunduran bir yoga terapisi uygulama planı oluşturacaktır:

• Fiziksel ihtiyaçlar ve yetenekler.
• Genel sağlık durumu.
• Yaşınız.
• Hedefleriniz.

Seansınızın ardından yoga terapistiniz ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre bir ev uygulaması planı verecektir. Bu ev uygulaması ilerlemenizde size destek olabilir ve günlük bir öz bakım rutini oluşturmanızı teşvik eder.

Yoga terapisi sırasında neler yaşanır?

Yoga terapi seansınız, gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi artıran çeşitli hareketler ve esnemeler içerecektir. Yoga terapistiniz, özgürce hareket etmenizi sağlayan rahat kıyafetler giymenizi önerebilir.

Tipik olarak, pratiğiniz bir sandalyede otururken ve/veya sandalye ekstra destek için yakınlarda olacak şekilde ayakta dururken yapılır. Bir yoga terapi seansı sırasındaki hareketlere bazı örnekler şunlardır:

• Güvenlik ve işlevsellik için farkındalıkla ve en iyi pozisyonla doğru şekilde nasıl oturulacağı ve ayakta durulacağı konusunda rehberlik.
• Eklem hareket açıklığınızı ve hareket kolaylığınızı artıracak hareketler.
• Orta gövdeyi açmak ve daha iyi nefes almayı desteklemek için yanlara eğilmeler.
• Kalbinizi yukarı kaldırırken, sırtınızı kamburlaştırırken ve kuyruk sokumunuzu kaldırırken nefes alacağınız bir kedi-inek pozu. Sonra, sırtınızı yuvarlarken, kuyruk sokumunuzu içeri çekerken ve karnınıza bakarken nefes vereceksiniz. Bu esneme duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca omurganızdaki esnekliği de destekler.
• Omurga bükümü, oturacağınız ve vücudunuzu nazikçe sağa çevireceğiniz bir harekettir. Ellerinizi aşağı doğru gevşetecek, dönecek ve nefes alırken sağ omzunuzun üzerinden bakacaksınız. Bu adımları sol tarafta tekrarlayacaksınız. Omurga bükümleri sağlıklı sindirimi destekler. Ayrıca çekirdek kaslarınızı tonlar ve güçlendirir ve alt sırt ağrınızı hafifletebilir.

Hareket ederken, yoga terapistiniz sizi farklı nefes egzersizlerinde yönlendirecektir. Bu nefes uygulamaları stresten kurtulmanıza ve ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir. Seansınız, huzur ve dinginlik dolu bir yer bulmak için vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olan bir rahatlama uygulamasıyla sona erecektir.

Yoga terapi seansı ne kadar sürer?

İlk yoga terapi seansı 30 dakika ile 90 dakika arasında sürer. En iyi sonuçlar için terapistiniz yoga terapi seansları arasında evde yoga yapmanızı önerecektir. Evdeki seanslar genellikle daha kısadır ve her biri ortalama 15 dakikadır.

Yoga terapisini ne sıklıkla yapmalıyım?

Yoga terapistiniz ve sağlık uzmanınız yogayı ne kadar süreyle ve ne sıklıkla yapmanız gerektiğini önerecektir. Yogayı ne kadar süreyle uygulayacağınız hedeflerinize ve yaşam tarzınıza bağlıdır.

Riskler / Faydalar

Yoga terapisinin genel faydaları nelerdir?

Yoga terapisinin faydaları aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Stresten kurtulma.
• Zihinsel berraklık.
• Daha güçlü kaslar.
• Ağrı ve baskıyı azaltır.
• Artan denge.
• Uyumanıza yardımcı olur.
• Vücudunuzu en iyi işlev için hizalayın.

Yoga terapisinin riskleri nelerdir?

Yoga terapisinin riskleri asgari düzeydedir. Yoganın ilk kuralı “zarar vermemektir.” Terapistiniz pozların sizin için güvenli ve erişilebilir olduğundan emin olacaktır. Yoga terapisi sırasında derin bir gerginlik hissedebilirsiniz, ancak asla ağrı olmamalıdır.

Yoga yaparken yaralanma riski, koşu veya kuvvet antrenmanı gibi diğer fiziksel aktiviteleri yaparken yaşadığınız riskten daha düşüktür.

Kurtarma ve Görünüm

Yoga terapisinden sonra kendimi ne kadar sürede daha iyi hissederim?

Yoga terapisinden sonra ne zaman daha iyi hissetmeye veya sonuçları görmeye başlayacağınıza dair belirli bir zaman dilimi yoktur. Bir seanstan hemen sonra kendinizi daha rahatlamış hissedebilirsiniz. Gücünüzde ve dengenizde iyileşme görmeniz haftalar veya aylar alabilir.

Yoga terapisini daha kolay hale getirmek için yapabileceğim bir şey var mı?

Yoga eğitim ve pratik gerektirir. İlk seansınız 10. seansınızdan çok farklı olacaktır. Yoga terapisine başladığınızda, yoga terapistiniz pratiğinize güvenli bir şekilde başlamanız için hangi egzersizlerin sizin için doğru olduğunu belirleyecektir. Yoga yapma konusunda daha fazla deneyim kazandıkça, daha kolay hissedeceksiniz. Terapistinizin gözetimi altında hareketlerinizin zorluğunu yavaşça artırabilirsiniz. Bir hareket veya esneme rahat değilse veya ağrıya neden oluyorsa, durun ve yardım isteyin. Terapistiniz hareketi değiştirmenize yardımcı olabilir veya aynı kasları ancak farklı bir biçimde kullanan başka bir hareket önerebilir.

Doktoru Ne Zaman Aramak Gerekir

Sağlık uzmanımı ne zaman aramalıyım?

Yoga terapisine veya diğer fiziksel aktivitelere başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün ve bunların sizin için güvenli olduğundan emin olun. Ayrıca, yoga terapistinize iletebileceğiniz vücudunuzun hangi bölgelerine odaklanmanız gerektiği konusunda önerilerde bulunabilirler. Devam eden ağrınız varsa veya yeni semptomlarınız varsa her zaman sağlık uzmanınıza başvurun.

Ek Genel Sorular

Yoga terapisi sigorta kapsamında mı?

Yoga terapisinin kapsam dahilinde olup olmadığını öğrenmek için sigorta sağlayıcınızla görüşün. Çoğu durumda yoga terapisi seansları sigorta kapsamında değildir.

Yoga ve yoga terapisi arasındaki fark nedir?

Birçok kişi yogayı egzersiz olarak düşünür. Gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirmenin yanı sıra iyi bir antrenman yapma amacıyla yerel bir yoga stüdyosuna veya fitness merkezine katılabilirsiniz.

Bir yoga eğitmeni, genellikle “akış” olarak bilinen hızlı bir tempoda, farklı yoga pozları ve uygulamaları boyunca bir grup dersine rehberlik edecektir. Vurgu doğru yoga teknikleri üzerindedir. Öğrenciler genellikle haftada iki ila üç kez derse gelirler.

Yoga eğitmenlerinin minimum 200 saatlik eğitimleri bulunmaktadır.

Yoga terapisine gelen biri, kendisini rahatsız eden semptomlardan veya sağlık sorunlarından yardım veya rahatlama arıyordur. Bir yoga terapisti, bireysel bir uygulamada size rehberlik edecek ve işlevi iyileştirmek ve stresi azaltmak için çeşitli yoga araçlarını kullanmaya odaklanacaktır.

Bir seans, semptomları hafifletmeye, yaralanmalardan kaçınmaya ve sağlığı geri kazandırmaya vurgu yaparak nefes egzersizleri, fiziksel duruşlar, farkındalık ve meditasyon içerecektir. Yoga terapistiniz, güvenli ve etkili bir öz bakım rutini oluşturmak için özel olarak tasarlanmış evde uygulama talimatları sağlayacaktır. Sahip olacağınız seans sayısı sağlık hedeflerinize ve ilerlemenize bağlı olacaktır ve genellikle birkaç ay boyunca ayda bir veya iki kezdir.

Yoga terapistlerinin minimum 1.000 saatlik eğitim almaları gerekir.

Benim Sağlığım’dan bir not

Yoga terapisi, hareket, farkındalık, meditasyon, rahatlama ve nefes egzersizleri yoluyla bedeninizi ve zihninizi dengeleyen bir yöntemdir. Bu kadim uygulama, daha rahat olmanız ve altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa rahatlama bulmanız için kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Yoga terapisinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün.