Hiper uyarılma, içgüdüsel “savaş ya da kaç” tepkiniz çok hassas olduğunda veya olması gerekenden daha uzun süre aktif kaldığında ortaya çıkan bir dizi semptomdur. Semptomlar arasında hipervijilans, kolayca irkilme, sese ve dokulara karşı hassasiyet, öfke patlamaları ve daha fazlası bulunur. İlaç ve stres yönetimi de dahil olmak üzere tedavi yardımcı olabilir.

Genel bakış

Aşırı uyarılma nedir?

Aşırı uyarılma, duyularınızın yükseldiği ve düşüncelerinizin, duygularınızın ve hatta bazı bedensel süreçlerinizin fazla mesai yaptığı bir durumdur. Sürekli ” savaş ya da kaç ” modunda olmak gibidir, ancak şu anda hiçbir tehlike yoktur.

Savaş ya da kaç durumunda, kalbiniz daha sert atar. Nefesiniz daha derin ve daha hızlı olur. Gözlerinizden cildinize ve karaciğerinize kadar tüm vücut sistemleriniz tehlikeyi fark etmenize ve ondan uzaklaşmanıza yardımcı olmak için çalışır.

Sempatik sinir sisteminiz ( SNS) bu savaş ya da kaç hissini kontrol eder ve bu geçicidir. SNS’niz beyninizi ve vücudunuzu harekete geçiren kimyasallar ( nörotransmitterler ) salgılar. Güvende olduğunuzda, parasempatik sinir sisteminiz her şeyin tekrar yatışmasına yardımcı olur.

Aşırı uyarılma dışında, genellikle tam önünüzde olan bir tehdit ile uğraşmıyorsunuz. Genellikle, endişelendiğiniz şey uzun zaman önce olmuştur. Aşırı uyarılma, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya uykusuzluk gibi sağlık sorunlarının bir parçası olarak ortaya çıkabilir .

Aşırı uyarılmanın belirtileri nelerdir?

Aşırı uyarılma durumunda, aşağıdakiler de dahil olmak üzere fiziksel veya duygusal semptomlar yaşayabilirsiniz:

• Potansiyel tehlike veya tehditlere karşı sürekli tetikte olmak ( aşırı uyanıklık )
• Durumlar çözüldükten sonra bile, bir şeyler hakkında çok fazla düşünmek veya endişelenmek
• Tedirginlik veya kolayca irkilme hissi
• Kalbinizin hızlı attığını, çarptığını veya titrediğini hissetmek ( kalp çarpıntısı )
• Geçmişinizdeki travmatik durumların canlı anıları veya geri dönüşleri
• Seslere, kokulara, dokulara veya görüntülere karşı aşırı hassasiyet (duyusal tepki)
• Uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte zorluk çekmek (uykusuzluk) veya yorgun olduğunuzda bile huzursuz uyku uyumak
• Öfke veya hiddet patlamaları
• Titreme veya sallanma
• Hızlı nefes alma veya baş dönmesi veya sersemlik hissi
• Terleme veya sıcak veya kızarmış hissetme

Olası Nedenler

Aşırı uyarılmanın en yaygın nedenleri nelerdir?

Duygularınızı, düşüncelerinizi veya eylemlerinizi nasıl düzenlediğinizi etkileyen durumlar aşırı uyarılmaya neden olabilir, bunlara şunlar dahildir:

• Akut stres bozukluğu
• Kaygı bozuklukları
• Dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
• Otizm spektrum bozukluğu
• Uykusuzluk
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Kokain, kafein, nikotin ve alkol gibi bazı maddeler de aşırı uyarılmaya neden olabilir.

Bakım ve Tedavi

Aşırı uyarılma nasıl tedavi edilir?

Aşırı uyarılmanın birçok nedeni olduğundan, tedavi sizin özel durumunuzda neden gerçekleştiğine bağlıdır. Birçok durumda, tedavi psikoterapi , stres ve kaygı yönetimi teknikleri ve ilaçların bir kombinasyonu olabilir.

Tedaviler değişebileceğinden, sağlık uzmanınız olası tedaviler hakkında en iyi bilgi kaynağıdır. Seçeneklerinizi anlamanıza ve sizin için en iyi olanlara karar vermenize yardımcı olabilirler.

Evde neler yapabilirim?

Aşırı uyarılma kendi kendinize teşhis edebileceğiniz veya tedavi edebileceğiniz bir semptom değildir. Bazen, aşırı uyarılma yaşayan kişiler sıkışmış veya bunalmış hissederler. Eğer durum buysa, kısa vadede daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Hatta önceden plan yapabilir ve konsere gitmek veya çocuğunuzu üniversiteye göndermek gibi stresli olabileceğini bildiğiniz etkinlikler için bu eşyalardan bazılarını elinizin altında bulundurabilirsiniz.

Güçlü duyusal uyarım, aşırı uyarılma hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

• Çok ekşi bir şeker veya sert bir nane emmek
• Çok soğuk sıvı içmek
• Yüzünüze, boynunuzun arkasına veya bileğinizin iç kısmına buz torbası veya soğuk bir bez koyun
• Serin bir duş almak

Daha uzun vadeli rahatlama elde etmek için sempatik sinir sisteminizi sakinleştirmek için yeni teknikler geliştirmek isteyeceksiniz. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı size aşırı uyarılmaya neden olan bir rahatsızlık teşhisi koyarsa, etkileri yönetmek veya en aza indirmek için olası yaklaşımlarda size rehberlik edebilir.

Aşırı uyarılma için yaygın öz yönetim stratejilerine bazı örnekler şunlardır:

• Nefes egzersizleri . Sürekli olarak nefes alıp verirsiniz, düşünmeden. Ancak her nefesi düşünmek için yavaşlamak — birkaç dakika bile olsa — vücudunuzun sakinleşmesine yardımcı olur. Bu, aşırı uyarılmanın savaş ya da kaç tepkisinden uzaklaşmanıza yardımcı olur.
• Meditasyon . Aşırı uyarılmada, düşünceler, duygular ve hisler zihninizi karıştırır. Meditasyon, karmaşayı temizlemenize yardımcı olabilir, böylece şimdiki anda kalabilirsiniz.
• Stres yönetimi . Herkes stres yaşar. Ancak aşırı uyarılmada, tetikleyici olaydan uzun süre sonra bile stresin etkilerini hissetmeye devam edersiniz. Günlük stres faktörlerini nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, daha iyi hissetmenin önemli bir parçasıdır.
• Uyarıcıları azaltın . Kafein ve tütün ( nikotin ) gibi maddeler sinir sisteminizi harekete geçirir ve bu da uyarılma hislerinize katkıda bulunur. Aşırı uyarılma ile bağlantılı bir rahatsızlığınız varsa, bu maddelerin kullanımından kaçınmayı veya bunları sınırlamayı düşünebilirsiniz.
• Eğlence amaçlı uyuşturuculardan ve alkolden kaçının . Aşırı uyarılmaya neden olabilen veya durumu kötüleştirebilen amfetaminler , esrar , kokain ve opioidler gibi alkolden ve reçetesiz satılan ilaçlardan uzak durun .

Aşırı uyarılmanın olası komplikasyonları nelerdir?

Aşırı uyarılma rahatlamanızı zorlaştırır. Vücudunuz uyum sağlayabilir, ancak uzun süreler boyunca bu kadar yüksek stres seviyeleriyle başa çıkmak için tasarlanmamıştır. Aşırı uyarılma kronik ağrıya, yüksek tansiyona , kalp sorunlarına ve hatta Tip 2 diyabet riskinizi artırmaya katkıda bulunabilir .

Aşırı uyarılma iş ve sosyal hayatınızı da bozabilir. Hatta ilişkilerinizi bile etkileyebilir, başkalarına nasıl tepki verdiğinizi etkileyebilir. Aşırı uyarılma daha sonra pişman olacağınız veya utanacağınız patlamalara veya davranışlara yol açabilir. Ancak tedavi ve stres yönetimi yardımcı olabilir.

Doktoru Ne Zaman Aramak Gerekir

Sağlık hizmeti sağlayıcısı aşırı uyarılma durumunu ne zaman tedavi etmelidir?

Aşırı uyarılmanız olduğundan şüpheleniyorsanız her zaman bir sağlık uzmanına görünmelisiniz. Strese benzer olsa da daha şiddetlidir ve uzun vadeli etkileri de öyledir. Sağlık uzmanınız teşhis ederse, önerildiği şekilde onları görmelisiniz.

Benim Sağlığım’dan bir not

Gününüzü dişleriniz sıkılmış ve kaslarınız aşırı uyarılmış bir şekilde gergin bir şekilde geçiriyorsanız, vücudunuzun ve zihninizin muhtemelen bir molaya ihtiyacı vardır. Kafanızda sürekli eski sahneleri tekrar tekrar oynattığınızda, şeyleri oldukları gibi görmek zor olabilir. Ve ses çok açıkken şeyleri oldukları gibi duymak zor olabilir. Bu tür sürekli stres sürdürülebilir değildir. Aşırı uyarılma ve buna neden olan koşulları yönetmenize yardımcı olması için bir sağlık uzmanına görünmeniz önemlidir.