Esnemek yaygın ama kafa karıştırıcı bir insan işlevidir. Bilim insanlarının neden esnediğimize dair birkaç teorisi vardır ancak hiçbiri kesin değildir. Esnemenin yaygın tetikleyicileri arasında yorgunluk, can sıkıntısı, uyanma ve stres bulunur. Başkalarının esnediğini görmek veya duymak da sizin esnemenize neden olabilir.

Esneme nedir?

Esneme, hava yolunuzu ve ağzınızı uzun ve derin bir nefes almak için açmanızdır . Karmaşık bir kas hareketidir. Saniyeler içinde tüm hava yolunuz tamamen genişler (genişler). Ve çevreleyen kaslar güçlü bir şekilde gerilir veya gerilir, en önemlisi boğazınızın ( yutak ) etrafında. Esnemenin bir diğer terimi salınımdır. Bilim insanları esnemenin tam amacını bilmiyorlar.

Bir esneme genellikle dört ila yedi saniye sürer. Aşağıdaki adımları içerir:

• Burnunuzu ve ardından ağzınızı kullanarak uzun bir nefes alın.
• Ağız ve boğazınızın çevresinde güçlü kasların kısa süreli gerilmesi.
• Kas gerginliğini azaltarak ağzınızı kullanarak hızlı bir nefes verin.

Esneme çoğunlukla istemsizdir, yani bunun üzerinde bir kontrolünüz yoktur. Ve çoğu bilim insanı bunu bir refleks olarak değerlendirir. Ancak, dilinizin ucunu geri çekerken ve çenenizi tekrar tekrar açarken yavaş yavaş nefes alarak kendinizi esnetebilirsiniz. Ayrıca, başkalarının sık sık esnediğini görmek de bir tanesini tetikler.

Esneme hakkında daha fazla bilgi

• Esneme genellikle iki veya üç kez tekrarlanarak şiddeti giderek artan bir şekilde gerçekleşir.
• Bir fetüs, döllenmeden yaklaşık 12 hafta sonra rahimde esnemeye başlar . Bir fetüs günde yaklaşık 25 kez esner ve esneme sıklığı yaşla birlikte azalma eğilimindedir.
• Esneme sadece insanlara özgü değildir. Muhtemelen kedinizin veya köpeğinizin esnediğini görmüşsünüzdür. Kuşlar ve balıklar da dahil olmak üzere birçok başka hayvan da esner.

İşlev

Neden esneriz?

Araştırmacılar esnemenin amacını tartışıyorlar ve net bir fikir birliği yok. Şu anda üç ana teori var:

• Beyninizi “uyandırmak” için : Uyarılma hipotezi, esnemenin beyninizi harekete geçirdiğini belirtir . Bu teori, yorgunluk ve can sıkıntısının esnemeyi en çok tetikleme eğiliminde olması gerçeğine bağlıdır. Can sıkıntısı, çevrenizdeki ana uyarı kaynağının artık dikkatinizi çekememesi durumunda ortaya çıkar. Bu, vücudunuzun uyku sinyali sistemini uyararak uyuşukluğu tetikler. Araştırmacılar, bu anda vücudunuzun dış çevreyle temasını sürdürmek için çaba sarf etmesi gerektiğini düşünüyor. Bu nedenle, vücudunuz kendinizi uyanık tutmak için esnemeyi kullanır. Esnediğinizde kalp atış hızınız artar. Bu, uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Esneme sırasında yüz kaslarınızdan birkaçı gerilir ve uzar, bu da sizi uyandırmaya yardımcı olabilir.
• Beyninizi soğutmak için : Beyin soğutma hipotezi, esnemeyle birlikte beyin sıcaklığının aşırı hava alımı ve yüz kan akışındaki değişiklikler nedeniyle azaldığını öne sürer. Hem hayvanlar hem de insanlar üzerinde yapılan çalışmalar, esnemenin ısı stresi ve hipertermi (yüksek vücut sıcaklığı) gibi anormal termoregülasyon durumlarından önce, sırasında ve sonrasında meydana geldiğini göstermektedir.
• Başkalarıyla ilişki kurmak : İletişim hipotezi esnemenin bulaşıcılığına dayanır . Bu teoriyi destekleyen araştırmacılar esnemenin bir iletişim veya grup senkronizasyon işlevi gördüğünü düşünürler. Bunun etrafınızdaki diğer insanlara can sıkıntısı veya stres hissi sinyali vermek için kullanılabileceğini düşünürler . Çoğu araştırmacı sosyal etkileşimin esnemenin daha önemli bir işlevle birlikte var olan küçük bir işlevi olduğunu düşünür.

Birkaç yıl boyunca, ana teori esnemenin daha fazla oksijen getirdiğiydi – esas olarak beyninize. Daha yakın zamanda, araştırmacılar bu teoriyi terk ettiler, çünkü çalışmalar kontrollü bir oksijen eksikliğinin normalden daha fazla esnemeye yol açmadığını ortaya koydu. Ayrıca, bu teori bir fetüsün neden esnediğini açıklamıyor, çünkü bir fetüs göbek kordonu aracılığıyla kan yoluyla oksijen alır .

Şimdilik esneme bir gizem olarak kalmaya devam ediyor. Bunun nedeni esnemenin karmaşık mekanik, biyolojik, nörolojik ve davranışsal etkilere sahip olmasıdır. Bir etkinin nerede bittiğini ve diğerinin nerede başladığını bilmek zordur. Ayrıca araştırmacılar esnemeyi diğer insan davranışları ve işlevleri kadar incelememişlerdir.

Esnemeyi tetikleyen nedir?

Kanıtlar yorgunluğun esnemenin en yaygın tetikleyicisi olduğunu gösteriyor. Diğer tetikleyiciler şunlardır:

• Uyanma. Uyandığınızda aynı anda esnemek ve esnemek yaygındır.
• Can sıkıntısı.
• Bazı stresli olaylar. Örneğin, sporcular bir maçtan önce esneme eğilimindedir.
• Esnemeyi taklit etmek (ki bu da “gerçek” esnemeyi tetikler).
• Açlık.
• Esneme sesi duymak veya görmek.
• Esneme hakkında okumak veya düşünmek.

Esneme neden bulaşıcıdır?

İnsanlarda ve belirli sosyal hayvanlarda, başka birinin esnemesini görmek veya duymak esnemeyi tetikleyebilir. Araştırmacılar buna bulaşıcı esneme adını veriyor. Ve bunu bastırmak genellikle zordur. Araştırmacılar bunun neden olduğunu bir kez daha kesin olarak bilmiyorlar. Ancak bunun empatiyle, yani bir başkasının duygularını anlama ve paylaşma yeteneğimizle ilgili olduğunu düşünüyorlar.

Çalışmalar, bulaşıcı esnemeye yatkınlığın nörotipik insanlarda empatik becerilerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Başka bir deyişle, bir kişi ne kadar empatikse, bulaşıcı esneme yaşama olasılığı o kadar yüksektir. Ayrıca, birkaç çalışma, sosyal etkileşimlerde zorluk çeken nörodiverjan kişilerde bulaşıcı esnemeye yatkınlığın azaldığını ortaya koymuştur. Bu, tipik olarak otizm spektrum bozukluğu olan kişileri içerir .

Araştırmalar ayrıca yakın bir sevdiğimiz kişinin esnediğini gördüğümüzde veya duyduğumuzda, bir yabancıya kıyasla bulaşıcı esneme olasılığımızın çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu aynı zamanda güçlü bir empatik etki olduğunu da gösteriyor.

Bulaşıcı esneme, psikologların yansıtma (limbik senkronizasyon) adını verdiği şeye uyuyor olabilir – duygusal olarak yakın olduğumuz insanların beden dilini, davranışlarını, konuşmalarını ve yüz ifadelerini bilinçaltında kopyalamak. Psikologlar bunun empati göstermenin sözel olmayan bir yolu olduğunu düşünüyor.

Nasıl esneriz?

Esneme, göğüs, boğaz ve yüzünüzdeki birkaç kasın karmaşık bir koordinasyonunu içerir. Esnemenin fiziksel adımları şunlardır:

1. Diyaframınız (nefes almanıza yardımcı olan kaslı bir yapı) ve kaburga kaslarınız (interkostal kaslar) kasılır. Bu , havayı solumanıza neden olur.
2. Alt çeneniz (mandibula) açılır ve ağzınız “açık” olur. Ağzınızı tamamen açmadan esnemek mümkündür. Ancak bu esnemeler genellikle “tam” veya tatmin edici değildir.
3. Dilinizin ucu geri çekilir ve aşağı doğru hareket eder. Ayrıca, gırtlağınız (ses kutusu) ve gırtlağınızın üzerindeki boynunuzdaki bir kemik (hiyoid kemiği), belirli kasılma kaslarının yardımıyla önemli ölçüde aşağı doğru hareket eder.
4. Bundan sonra, havayı soluduğunuz hız artar. Yumuşak damağınız (ağız çatınızın arkası) ve yutağınızın bir kısmı yükselir. Bu, bir inhalasyon sesi duyabileceğiniz zamandır. Ayrıca , östaki borularınızın açılması nedeniyle kulaklarınız da tıkanabilir .
5. Bu noktada, yutağınızın çapı normal boyutunun üç ila dört katına çıkmıştır. Ve dil kemiğiniz alt çenenize olabildiğince yakındır.
6. Belirli kasların tepe kuvvetleri çene ve yutak kaslarınızın mümkün olduğunca gerilmesine neden olur. Bu, kollarınız gibi vücudunuzdaki diğer kasları gerebileceğiniz zamandır. Bu aynı zamanda germe-esneme sendromu veya pandikülasyon olarak da bilinir. Ayrıca yüzünüzü buruşturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve/veya sulu gözlere sahip olabilirsiniz.
7. Esnemenin bu en yoğun noktasından (doruk noktası) sonra, kas gerginliğiniz serbest kalır ve nefes verirsiniz. Birçok kişi bu noktada bir ses veya vokal çıkarır. Ayrıca ödüllendirici bir his de hissedebilirsiniz.

Bilim insanları , hipotalamusunuzdaki ( beyninizin bir parçası) nörotransmitterlerin esneme sürecini başlatmada rol oynadığını düşünüyor . Esnemeler ayrıca artan nörotransmitter, nöropeptit proteinleri ve belirli hormon seviyeleriyle de ilişkilidir .

Durumlar ve Bozukluklar

Aşırı esnemek bir sorun mudur?

Yetişkinler günde ortalama dokuz kez esnerler. Ancak bazı insanlar günde 20 kez esnerler ve bu onlar için normaldir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları aşırı esnemeyi günde birkaç kez 15 dakikada üçten fazla esneme olarak değerlendirir. Aşırı esneme sorunu yaşayan bazı kişiler 100’den fazla kez esnediklerini iddia eder.

Aşırı esneme belirli durumların bir belirtisi olabilir. Günlük hayatınızı kesintiye uğratabilir. Bazı kültürler esnemeyi kaba bir davranış olarak görür ve bu da hayatınızı olumsuz etkileyebilir.

Aşırı esnemenin nedenleri

Aşırı esneme, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli durumların veya durumların bir belirtisi olabilir:

• Narkolepsi , uyku yoksunluğu ve obstrüktif uyku apnesi gibi aşırı gündüz uykululuğu ( hipersomni ) ile ilişkili durumlar .
• Opioid yoksunluk sendromu.
• SSRI’lar , apomorfin ve nalokson gibi bazı ilaçlar .

Aşırı esnemenin birçok nörolojik rahatsızlıkla da bağlantısı vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Amyotrofik lateral skleroz (ALS) .
• Epilepsi .
• Kafa travması.
• Migren tipi baş ağrıları .
• Multipl skleroz (MS) .
• Felç .

Birkaç gün boyunca aşırı esneme yaşarsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Aşırı esneme ve yüzünüzde, kolunuzda veya bacağınızda ani uyuşma veya güçsüzlük gibi diğer inme belirtileri yaşarsanız, acil tıbbi yardım alın .

Esnediğimde boğazım neden ağrıyor?

Esnediğinizde boğazınız ağrıyorsa, bunun nedeni boğazınızın enfeksiyon, yaralanma veya kuruluk nedeniyle tahriş olması olabilir. Esnediğinizde boğazınız önemli ölçüde gerilir ve açılır, bu da daha fazla iltihaplanmaya ve dolayısıyla ağrıya neden olabilir. Ayrıca boğazınızdan çok fazla hava geçer. Kuruluk, mevcut tahrişi daha da kötüleştirebilir.

Esnediğinizde boğazınızın ağrımasının olası nedenleri şunlardır:

• Soğuk algınlığı , grip veya COVID-19 gibi viral solunum yolu enfeksiyonları .
• Bakteriyel solunum yolu enfeksiyonları , örneğin boğaz enfeksiyonu .
• Bademcik iltihabı (bademciklerinizin enfekte olması ve şişmesi).
• Boğazda, keskin bir yiyecek yutulması sonucu oluşan çizik gibi yaralanma.

Esnediğimde neden kulaklarım ağrıyor?

Esneme, orta kulaktan burnunuzun ve boğazınızın arkasına kadar uzanan östaki boruları adı verilen küçük boruları açar. Bunlar normalde kapalıdır.

Östaki borularınızın bir rolü de orta kulağınızdaki fazla sıvıları ve salgıları boşaltmaktır. Östaki borularınız tıkalıysa ( östaki borusu disfonksiyonu ), esnediğinizde kulaklarınızda ağrı hissedebilirsiniz

Öte yandan, esneme, uçak ve asansör gibi ani yükseklik değişiklikleri sırasında yaşayabileceğiniz kulak rahatsızlığını ve işitme sorunlarını giderebilir. Bunun nedeni, östaki borularınızın açılması ve kulak zarınızın her iki tarafındaki hava basıncı miktarını sabitlemesidir.

Esnediğimde gözlerim neden sulanıyor?

Esnediğinizde yüzünüzdeki birkaç kas gerilir ve uzar. Bazen bu, gözyaşı bezlerinizi çekip uyarabilir ve bu da gözyaşlarına ve sulu gözlere yol açabilir .

Yorgunluk ve bitkinlik kuru gözlere yol açabilir. Bu nedenle, sadece esneme (uykulu olduğunuz için) ve gözlerinizin kuru gözlere tepkisi — gözyaşı — aynı anda yaşanıyor olabilir.

Benim Sağlığım’dan bir not

Esneme, yaygın — ancak gizemli — bir insan işlevi ve davranışıdır. Kendinizi çok fazla esnerken bulursanız, önce nedenini anlamaya çalışın. Sıkıldınız mı veya yorgun musunuz? Esneme hakkında çok şey okudunuz mu (bu makale gibi)? Hiçbir şey mantıklı gelmiyorsa, sağlık uzmanınızla görüşün. Aşırı esneme, belirli rahatsızlıkların bir belirtisi ve belirli ilaçların bir yan etkisi olabilir. Birlikte, nedenini anlayabilirsiniz.