Şişkin bir mide sıkı, dolu ve genellikle ağrılı hissedilir. Karnınız gergin olmasa bile şişkin hissedebilirsiniz. Şişkinlik genellikle bir sindirim sorunudur, ancak hormonlar ve stres de rol oynar. Bazen altta yatan bir tıbbi durum vardır.

Genel bakış

Şişkin mide nedir?

Şişkin bir mide, her şeyden önce karnınızda bir sıkışma, basınç veya doluluk hissidir. Görünür şekilde şişkin (şişkin) bir karınla ​​birlikte olabilir veya olmayabilir . His, hafif rahatsızlıktan yoğun ağrıya kadar değişebilir. Genellikle bir süre sonra geçer, ancak bazı insanlar için tekrarlayan bir sorundur. Sindirim sorunları ve hormon dalgalanmaları döngüsel şişkinliğe neden olabilir. Şişkin karnınız geçmezse, nedenini belirlemek için tıbbi yardım almalısınız.

Karnım neden şişkin?

Mide ağrısı ve şişkinliğin en yaygın nedeni aşırı bağırsak gazıdır . Yemek yedikten sonra karnınız şişiyorsa, bu bir sindirim sorunu olabilir . Çok fazla ve çok hızlı yemek yemek kadar basit olabilir veya gaz ve sindirim içeriğinin birikmesine neden olan bir gıda intoleransınız veya başka bir rahatsızlığınız olabilir. Adet döngünüz geçici şişkinliğin bir diğer yaygın nedenidir. Bazen şişkin bir mide daha ciddi bir tıbbi rahatsızlığın belirtisi olabilir.

Mide şişkinliği ne kadar yaygındır?

Aksi takdirde sağlıklı insanların %10 ila %25’i ara sıra karın şişkinliğinden şikayetçidir. %75 kadarı semptomlarını orta ila şiddetli olarak tanımlamaktadır. Yaklaşık %10’u bunu düzenli olarak yaşadıklarını söylemektedir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) teşhisi konan kişiler arasında bu oran %90’a kadar çıkabilir. Kadınların %75’i adet dönemlerinden önce ve adet dönemlerinde şişkinlik yaşar. Şişkinlik yaşayan kişilerin yalnızca %50’si ayrıca şişkin bir karından şikayetçidir.

Olası Nedenler

Midede şişkinliğe ne sebep olur?

Gaz

Gaz, sindirimin doğal bir yan ürünüdür, ancak çok fazla bağırsak gazı, sindiriminizin bozulduğu anlamına gelir. Hava yutarak veya karbonatlı içecekler içerek gazları yutabilmenize rağmen, bu gazlar çoğunlukla bağırsaklarınıza ulaşmadan önce geğirme yoluyla kaçar. Bağırsaklarınızdaki gazlar çoğunlukla fermantasyon adı verilen bir süreçte karbonhidratları sindiren bağırsak bakterileri tarafından üretilir.

Çok fazla fermantasyon varsa, bunun nedeni çok fazla karbonhidratın sindirim sürecinin erken aşamalarında, bağırsak bakterilerine ulaşmadan önce doğal olarak emilmemesidir. Bunun birkaç nedeni olabilir. Belki de düzgün sindirim için çok fazla ve çok hızlı yemişsinizdir. Ya da belirli bir gıda intoleransınız veya gastrointestinal (GI) hastalığınız olabilir . Bazı olası nedenler şunlardır:

• Karbonhidrat malabsorpsiyonu. Birçok kişi belirli karbonhidratları (şekerleri) sindirmekte zorluk çeker. Bazı yaygın suçlular arasında laktoz, fruktoz ve buğday ve fasulyedeki karbonhidratlar bulunur. Bir intoleransınız olabilir veya vücudunuzun daha sert karbonhidratlarla daha fazla mücadele etmesine neden olan genel zorluklar yaşıyor olabilirsiniz. Bir beslenme uzmanı veya GI uzmanı, diyet hassasiyetlerinizi izole etmenize yardımcı olabilir.
• İnce bağırsakta aşırı bakteri çoğalması (SIBO) . Bu, bağırsak bakterilerinin kolondan ince bağırsağa taşmasıylaoluşur. Bu bakterilerin aşırı çoğalması, onları dengelemesi gereken diğer bakterileri de alt edebilir. Bazı bakteriler aslında diğerleri tarafından üretilen gazları emer, ancak bir türden çok fazla ve diğer türden yeterli miktarda olmaması bu dengeyi bozabilir.
• Fonksiyonel sindirim bozuklukları . IBS ve fonksiyonel dispepsi, vücudunuzun açıklanamayan nedenlerle sindirimle daha fazla mücadele etmesiyle teşhis edilir. Semptomlar genellikle yemekten sonra gaz ve şişkinliktir. İshal veya kabızlık, mide bulantısı, kusma, ateş, kanama, anemi ve istemsiz kilo kaybı gibi klasik alarm semptomlarına dikkat edin.
• Visseral aşırı duyarlılık . Bazı kişiler gaz hacimleri normal olsa bile gazlı ve şişkin hissederler. Bu durum genellikle IBS ve bağırsak-beyin sinir yollarını içeren diğer bozukluklarla ilişkilidir . Bazı kişiler karın boşluğunda gaz için daha fazla yer açmak amacıyla kas hiper reaksiyonu bile geliştirir (abdominofrenik dissinerji). Karın kasları gevşer ve gaz varlığında dışarı doğru çıkıntı yapar, gerçek hacim normal olsa bile.

Sindirim İçeriği

Bunlara katılar, sıvılar ve gazlar dahil olabilir. Sindirim sisteminizde bir tıkanıklık veya kısıtlama olduğunda veya sindirim içeriğini hareket ettiren kaslar bir şekilde bozulduğunda sindirim içeriği sindirim sisteminizde birikebilir. Sindirim sistemi boyunca herhangi bir sindirim içeriği birikimi, normal miktarda gazın işleyebileceği daha az yer bırakacaktır. Ayrıca, dolaşım sıvıları ve yağ dahil olmak üzere karnınızdaki diğer şeyler için daha az yer bırakarak her şeyin daha sıkı hissetmesine neden olur. Birikmenin nedenleri şunları içerebilir:

• Kabızlık . Diyet veya yaşam tarzı faktörleri nedeniyle ara sıra kabızlık yaşayabilirsiniz veya altta yatan bir rahatsızlık nedeniyle kronik kabızlık yaşayabilirsiniz. Kolonunuzda biriken dışkı, yakın zamanda sindirilen yiyeceklerin bağırsaklarda daha uzun süre kalmasına ve inmeyi beklemesine neden olur. Her şey ekstra hacmi tutmak için genişler ve şişkinliğe yol açar.
• Bağırsak tıkanıklıkları . Bağırsaklarınızı tıkayan şey geri tepmiş dışkı değilse, daha ciddi bir şey olabilir. Hem büyük hem de küçük bağırsaklarınız tümörler , yara dokusu, darlıklar, stenoz veya fıtıklar tarafından tıkanabilir. Crohn hastalığı ve divertiküloz gibi iltihaplı hastalıklar , sindirim içeriğinin geçişini daraltan darlıklar oluşturarak küçük bağırsaklarınızın bazı kısımlarına zarar verebilir.
• Motilite bozuklukları kabızlığa neden olabilir veya sindirim sisteminizde her şeyin daha yavaş hareket etmesine neden olabilir. Bunlar genellikle sindirim sistemindeki sindirim içeriklerini algılayan kas ve sinir bozukluklarıdır. Örnekler arasında intestinal pseudo-obstrüksiyon , tıkanıklık olmadığında tıkanıklığın etkilerini taklit eden bir durum, gastroparezi , mide kaslarının kısmi felci ve pelvik taban disfonksiyonu bulunur .
• Son zamanlarda kilo alımı . Son bir yıl içinde alınan kilo genellikle önce karnınıza gider. On pound veya daha fazla kilo aldıysanız, muhtemelen karın hacminizi etkiliyordur. Bu, normal sindirim süreçleri için daha az yer anlamına gelir, bu nedenle normal bir öğün bile sindirim sırasında anormal derecede şişkin hissetmenize neden olabilir. Bazen kilo alımı, midenizde ve başka yerlerde sıvılarla şişkin hissetmenize neden olabilen su tutulmasını da içerir.

Hormonlar

Belki de mide şişkinliğinizin farklı bir döngüyü takip ettiğini fark ettiniz – sindirim döngünüzden çok, adet döngünüz. Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. 4 kadından 3’ü adet dönemlerinden önce ve adet dönemlerinde karın şişkinliği yaşadığını söylüyor. Şişkinlik ayrıca perimenopozun hormon dalgalanmaları sırasında yaygın bir şikayettir. Kadın hormonları, mide şişkinliği söz konusu olduğunda özel bir bahsi hak ediyor çünkü şişkinliği birçok açıdan etkileyebilirler – sıvılar, gaz, sindirim geri tepmesi – ve ayrıca bu şeylere olan duyarlılığınız.

Öncelikle östrojen su tutulmasına neden olur. Östrojen yükseldiğinde ve progesteron düştüğünde, sıvılardan kaynaklanan şişkinlik fark edersiniz. Bu, adetten hemen önce uterusunuzun artan hacmine ek olarak, şişkin bir mideye neden olabilir. Ancak hormonlar ayrıca sindirim sisteminizle de etkileşime girer. Östrojen ve progesteron, hareketliliğinizi yavaşlatarak veya hızlandırarak bağırsak gazına neden olabilir. GI yolunuzdaki östrojen reseptörleri ayrıca iç organ duyarlılığınızı etkiler – bu da şişkin hissetmenize neden olur .

Diğer Nedenler

Gelip giden şişkinlik genellikle sindirimsel, hormonal veya her ikisidir. Bu nedenler ayrıca genel olarak hasta ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Semptomlarınız sonunda ortadan kalktığı sürece, muhtemelen ciddi değildirler. Ancak şişkin karnınız geçmezse veya kötüleşirse veya ateş veya kusma gibi ciddi bir hastalığın diğer semptomlarını yaşıyorsanız, diğer tıbbi nedenleri elemek için tıbbi yardım almalısınız. Bunlar şunları içerebilir:

• Asit . Bu, karın boşluğunuzda kademeli olarak sıvı birikmesidir. Genellikle karaciğer hastalığı ve bazen böbrek yetmezliği veya kalp yetmezliği nedeniyle oluşur .
• Pankreas yetersizliği . Bu, pankreasınızın sindirim sürecinde işlevini yerine getirmek için artık yeterli sindirim enzimi üretemediği bir tür pankreas işlev bozukluğudur
• Mide ( gastrit ) veya bağırsak (enterit) iltihabı. Bu genellikle bakteriyel bir enfeksiyondan (genellikle H. pylori enfeksiyonu) veya çok fazla alkol içmekten kaynaklanır. Peptik ülserlerle de ilişkili olabilir.
• Kanser ( yumurtalık , rahim , kolon , pankreas , mide veya mezenter). Kanser taraması için birincil bakım doktorunuzla yıllık kontroller önemlidir.

Bakım ve Tedavi

Şişkin mide ne kadar sürer?

Şişkinliğiniz yediğiniz veya içtiğiniz bir şeyden veya hormonal dalgalanmalardan kaynaklanıyorsa, birkaç saat ila birkaç gün içinde azalmaya başlamalıdır. Kabızsanız, kaka yapmaya başlayana kadar azalmaz. Su, egzersiz ve bitki çayları bunların hepsini desteklemeye yardımcı olabilir. Geçmezse veya kötüleşirse, tıbbi yardım alın.

Şişkinliğe ne iyi gelir?

Uzun vadede rahatlamayı sağlayacak şey, sıkıntınızın nedenine bağlı olacaktır. Bunun temeline inmek için profesyonel bir teşhise ihtiyacınız olabilir. Ancak bugün karnınızdaki şişkinliği gidermek veya yarın şişkinliği önlemek için ev ilaçları arıyorsanız, deneyebileceğiniz birkaç şey var.

• Nane, papatya, zencefil, zerdeçal ve rezene gibi bitki çayları sindirime yardımcı olabilir ve gazın işlenmesine yardımcı olabilir. Karahindiba çayı su tutulmasını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Nane yağı kapsülleri doğal bir antispazmodiktir. Yani bağırsak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olurlar. Bu, özellikle sorunlarınız bir hareketlilik sorunundan kaynaklanıyorsa, sıkışmış dışkı ve gazı geçirmenize yardımcı olabilir.
• Antasitlerin sindirim sistemindeki iltihabı hafiflettiği ve gazın daha kolay atılmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Antasitler genellikle daha küçük gaz kabarcıklarını bir araya toplayarak gazı atmaya yarayan aktif bileşen simetikon içerir. Simetikon ayrıca ayrı olarak da mevcuttur.
• Magnezyum takviyeleri mide asidini nötralize etmeye ve bağırsak kaslarını gevşetmeye yardımcı olur. Magnezyumun doğal bir müshil etkisi vardır, zaman zaman faydalı olabilir ancak çok sık kullanılırsa alışkanlık yapabilir.
• Probiyotikler bağırsak bakterilerinizi desteklemeye veya dengelemeye yardımcı olabilir. Bazıları ilk etapta yiyeceklerinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olurken, diğerleri aşırı gazları emmeye yardımcı olabilir. Gerçekten bir fark görmek için bunları birkaç gün veya hafta boyunca düzenli olarak almanız gerekebilir.
• Psyllium kabukları , daha düzenli kaka yapmanıza yardımcı olabilecek popüler bir lif takviyesidir. Lif takviyelerini her zaman kademeli olarak ve bol suyla birlikte verin. Gerektiğinde reçetesiz satılan müshiller de kullanılabilir.
• Vücudun merkez bölgesini güçlendirmeye odaklanan düzenli egzersizler karın şişkinliğiyle mücadelede yardımcı olabilir.

Mide şişkinliğini nasıl önleyebilirim?

Mide şişkinliğiniz beslenme veya alkolden kaynaklanıyorsa , bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Bazı iyi genel kurallar şunlardır:

• Yeterli lif tüketin . Eğer diyetinizde genellikle çok fazla lif almıyorsanız, sisteminizi bunaltmayacak şekilde kademeli olarak başlamalısınız. Lif ilk başta daha fazla gaza neden olur, ancak sindirim sisteminizde dolaşmaya başladığında, orada sıkışmış olan fermente dışkı maddesini temizlemeye yardımcı olur. Lif ayrıca vücudunuza daha fazla su içmesini söyler ve çok fazla yememeniz için daha erken tok hissetmenizi sağlar. Son olarak, lif bağırsağınızdaki iyi bakterileri beslemeye ve desteklemeye yardımcı olan bir prebiyotiktir.
• Yeterince su için . Bu, tüm sindirim sisteminiz boyunca hareketliliği teşvik edecek ve sindirilen gıdanızın geçemeyecek kadar sert ve sıkıştırılmış hale gelmesini önleyecektir. Su ayrıca öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olur.
• Biraz egzersiz yapın . Egzersiz, su tutulmasını önlemeye yardımcı olur ve bağırsaklarınızın hareket etmesini sağlar. Ayrıca, genellikle doğrudan karnınıza giden hızlı kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Masa başı bir işiniz varsa, düzenli egzersiz daha korkutucu görünebilir, ancak çok fazla zaman almaz – sadece arada sırada kalkıp yürümeyi unutmayın.
• İşlenmiş gıdalardan kaçının. İşlenmiş gıdalar lif bakımından düşük, tuz ve yağ bakımından yüksektir. Tuz su tutulmasına neden olur ve yağ sindirim sürecini yavaşlatır çünkü sindirimi daha uzun sürer. Tüm bunlar kabızlığa ve şişkinliğe yol açabilir. İşlenmiş gıdalar besin açısından da düşüktür, bu nedenle çok fazla kalori tükettikten sonra bile kendinizi daha aç hissetmenize neden olur. Bu daha fazla yemeye ve sorunu daha da kötüleştirmeye yol açar.
• Dikkatli yeme alışkanlığı edinin . İyice çiğnemek ve doymadan önce durmak için zaman ayırın. Doygunluk hissi gecikmiş bir tepkidir çünkü yediğiniz yemeğin midenize ulaşması biraz zaman alır. Çoğu insan, doyduğunu hissetmeden önce doyacak kadar yer.
• Hassasiyetleri fark edin . İster alkol ister belirli yiyecekler olsun, sadece dikkat etmek hangi bileşenlere karşı en hassas olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar bir yiyecek günlüğü tutar ve farklı öğünlerin kendilerini nasıl hissettirdiğini takip etmek için notlar alır. Ayrıca yiyecekleri tek tek ortadan kaldırmayı deneyebilir ve semptomlarınızda herhangi bir fark yaşayıp yaşamadığınızı fark edebilirsiniz.

Şişkin karnınızın nedeni daha spesifik bir şeyse, örneğin belirli bir gıda intoleransı, perimenopoz veya tıbbi bir durumsa, tanı, tedavi ve önleme konusunda biraz yardıma ihtiyacınız olabilir. Bazı seçenekler şunlardır:

• Eliminasyon diyeti . Bir diyetisyen, gıda hassasiyetlerinizi belirlemek ve sindirim sisteminize iyileşme şansı vermek için bir eliminasyon diyeti boyunca size rehberlik edebilir. Bu genellikle kısa bir süre için çok kısıtlı bir diyeti sürdürmek ve ardından vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için belirli yiyecek sınıflarını tek tek geri eklemek anlamına gelir. Şişkinlik için denenebilecek iyi bir diyet düşük FODMAP diyetidir . FODMAP yiyecekleri, sindirim sorunlarına, şişkinliğe ve gaza en sık neden olan tüm karbonhidratları içerir.
• Hidrojen nefes testi . Bu nispeten basit test, belirli şeker intoleransları ve SIBO dahil olmak üzere birkaç farklı sindirim bozukluğunu taramak için etkili bir yoldur. Bunu ayakta tedavi olarak veya bazen evde yaptırabilir ve bir veya iki gün içinde sonuçları alabilirsiniz.
• Hedeflenen probiyotikler . Sağlık uzmanınız size SIBO veya başka bir bağırsak bakteri dengesizliği teşhisi koyarsa, baskın olanları dengelemek için eksik olan belirli bakterileri yeniden tanıtarak mikrobiyomunuzu yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir.
• Hormon tedavisi . Bazı kadınlar hormonal doğum kontrol hapları alarak aylık şişkinlik ve PMS’nin diğer semptomlarından kurtulurlar. Hapın artılarını ve eksilerini sağlık uzmanınızla görüşebilirsiniz. Perimenopozdaki bazı kadınlar ek östrojen ve progesteron ile semptomlarından kurtulurlar. Hormon replasman tedavisinin (HRT) sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınızla görüşün .
• Biyogeribildirim . Bu, rahatlamanıza ve bedensel işlevlerinizi yeniden eğitmenize yardımcı olabilecek bir tür zihin-beden terapisidir. Strese yanıt olarak hazımsızlık veya kabızlık yaşama eğilimindeyseniz veya sindiriminiz normal olsa bile iç organlarınızda aşırı duyarlılık varsa ve şişkinlik hissediyorsanız, biyogeribildirim şişkin bir mideyi önlemeye yardımcı olabilir.

Doktoru Ne Zaman Aramak Gerekir

Karın şişkinliğinden ne zaman endişelenmeliyim?

Şişkin karnınız varsa sağlık uzmanınıza görünün:

• Giderek kötüleşiyor.
• Bir haftadan fazla sürer.
• Sürekli ağrılıdır.
• Ateş, kusma, kanama gibi hastalık belirtileriyle birlikte gelir.

Benim Sağlığım’dan bir not

Şişkin bir mide hoş bir his değildir. Yaygın bir deneyim olsa da ve genellikle geçici olsa da, döngüden bıkabilirsiniz. Nedeni belirlemek için soruna biraz odaklanmış dikkat harcamak oldukça değerli olabilir. Semptomlarınızı ve olası tetikleyicileri bir günlüğe kaydetmeyi deneyin. Diyet, hormonal ve stres faktörlerini not edin. Şüpheye düştüğünüzde, notlarınızı profesyonel rehberlik için bir uzmana götürün. Şişkinliğe katkıda bulunan farklı faktörler karmaşık ve anlaşılması zor olabilir, ancak tıbbi testler yardımcı olabilir. Her zaman olduğu gibi, semptomlarınız kalıcı veya şiddetliyse tıbbi yardım alın.